Pilates omurga sağlığını nasıl destekliyor? Uzman dört noktaya dikkat çekti

Uzun süre hareketsiz kalmak, ekrana eğilmek ve telefona bakarken boynu öne düşürmek boyun, sırt ve bel ağrılarının başlıca zeminlerinden sayılıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, kontrollü hareket, kas gücü ve beden farkındalığını birleştiren Pilatesin omurgaya sağladığı dört katkıyı anlattı.

Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla birlikte aynı pozisyonda uzun süre kalmak günlük hayatın olağan bir parçası hâline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturuş, ekrana doğru eğilme ve yetersiz hareket; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.

Akgül’e göre omurga sağlığını yalnızca ağrı başladıktan sonra korumaya çalışmak yeterli değil. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek bu nedenle önemli.

Pilates; kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığı üzerine kurulu bir egzersiz yaklaşımı. Yöntemin, kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine katkı sağlayabildiği belirtiliyor.

Birinci katkı merkez bölge kaslarıyla ilgili. Pilatesin temel ilkelerinden biri olan core çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendiriyor. Bu kasların uyumlu çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgaya destek oluyor.

İkinci katkı duruşla ilgili. Egzersizlerin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması gerekiyor. Beden farkındalığını artıran çalışmalar kişinin duruşunu daha iyi tanımasını sağlayarak günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabiliyor. Uzun saatler masa başında geçiren kişiler için bu farkındalık özellikle önemli.

Üçüncü katkı esneklik ve hareket kabiliyetiyle ilgili. Omurganın sağlıklı hareket edebilmesi için kas gücü kadar yeterli esneklik ve hareketlilik de gerekiyor. Pilates kapsamındaki kontrollü esneme ve mobilite çalışmaları, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumaya destek oluyor.

Dördüncü katkı nötr omurga pozisyonuyla ilgili. Egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerini korumak, hem gövde kontrolünü geliştirmeye hem de omurgaya gereksiz yük binmesini önlemeye yardımcı olabiliyor. Akgül, doğru hareket pozisyonunun kişinin omurga yapısı ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.

Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair sözü de bu konunun yaşam kalitesiyle bağını gösteriyor: "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir."

Hekim kontrolü şart

Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga hastalığında tek başına tedavi sayılmamalı. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Program kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine ve kas gücüne göre planlanmalı; gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanların eşliğinde çalışılmalı. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikâyetleri artırabilir.

Gündelik önlemler

Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturuş biçimini değiştirmesi öneriliyor. Ekranın göz hizasına getirilmesi, telefona uzun süre eğilmemek ve çalışma ortamını ergonomik düzenlemek de omurgaya binen yükü azaltabiliyor.

Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası hâline getirmek de omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasına destek oluyor. Akgül’ün değerlendirmesine göre büyük değişikliklere gerek yok: gün içinde masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturuş pozisyonunu değiştirmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı